Como criar uma rotina em seu home office

Trabalhar em casa, conhecido como home office, também requer uma rotina adequada. E os cuidados com a saúde e com as tarefas do dia a dia devem ser prioridade. Com pequenas mudanças de atitude, fica mais fácil cumprir tudo que temos para fazer durante a nossa jornada diária. 


Arrumar a cama, hábitos mais saudáveis de alimentação e comer no horário certinho, fazer pausas diárias para descansar a mente e o corpo e, principalmente, se exercitar, são tarefas que podem auxiliar você a ter um dia mais agradável e a desempenhar suas funções de forma produtiva.  


Que tal aproveitar melhor seu dia? Confira as dicas que selecionamos para você preparar sua rotina!




Comece bem o seu dia 


Nada melhor que acordar bem e para isso é sempre bom cuidar do ambiente que dorme. Ao acordar, arrume sua cama. Quando for dormir não vai precisar cumprir essa tarefa de novo. 


Faça sua primeira refeição do dia com um café reforçado e nutritivo.


Organize suas tarefas


É  preciso organizar tudo que vai fazer ao longo do dia, por isso, anote suas tarefas diárias e cumpra-as certinho. Se você tem um planner ou uma agenda fica mais fácil anotá-las e ir fazendo check-in list, durante o dia.


Crie hábitos saudáveis de alimentação


Alimentar-se bem é essencial para a saúde. Por estar em casa acabamos perdendo o horário da alimentação ou trocamos alimentos saudáveis por fast foods ou lanches rápidos. 


Com uma alimentação de qualidade você adquire diversos benefícios, como: equilíbrio hormonal, ganho de energia, combate às dores corporais, aumento da expectativa de vida, previne doenças , ou seja, você tem um ganho de qualidade de vida. 


Assim, o ideal é você se alimentar de três em três horas com alimentos saudáveis em vitaminas e nutrientes. Consuma verduras, legumes, frutas e grãos. E não pule nenhuma das refeições ou esqueça de fazê-las.


Tomar água também é essencial para diminuir problemas renais e ficar hidratado! Beba até 2L de água por dia, dependendo do seu peso.


Saúde merece uma pausa


Aquela pausa para o lanche no seu trabalho também pode acontecer no home office. Além de ajudar você a recarregar as energias, é uma descontração para voltar com todo gás para o cumprimento das tarefas. As pausas auxiliam que o cérebro descanse e aumente sua produtividade.


Ao fazer sua pausa, busque alimentar-se e se exercitar. Alongue seu corpo, ficar muito tempo sentado dificulta a circulação adequada do sangue e pode ocasionar problemas de saúde. Problemas circulatórios, ser propenso à diabetes, doenças cardíacas e renal crônica, são algumas delas. 


Fim do expediente de trabalho


Depois de cumprir seu trabalho, agende um horário para uma pausa para uma atividade favorita. Leia um livro ou assista um bom filme com a família.


É hora de descansar


Agora que terminou seu dia e você cumpriu suas tarefas de forma exemplar, que tal descansar bem? Reserve um momento para ter cuidados de beleza e relaxamento. Depois, destine tempo suficiente para dormir! Você precisa descansar de 7-9 horas por noite.



Aproveite o seu dia!





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